[...] sylwetki, rzeźba mięśni Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 72kg, drążek do podciągania Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: wzrost masy miesniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (poza drazkami i poreczami...) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] szkole, 2 razy w tygodniu Siatkowka bardziej w celu rozciagania, w domu rowerek, Lato przyjdzie dojdzie rower i lekkie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : Ławeczka Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044 Przeciwskaznania medyczne : Dysplazja stawu biodrowego Zażywane suplementy : brak Dieta : [...]
[...] Staż treningowy na słowni : zabawa z ławeczką w domu Uprawiane inne sporty : regularne bieganie, amatorsko gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie wiem czy to można nazwać dietą* Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak *nie wiem czy to [...]
[...] i siła Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. [...]
[...] najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) 5.przeciwwskazań brak :) Pozdrawiam. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zastanawiam się już od dłuższego czasu co ze sobą zrobić. Mam 15 lat 179cm wzrostu i 66kg Moje wymiary to: Biceps - 32,5 Przedramię - 29 Łydka - 36 Udo - 48 Pas - 83,5 Klatka - 90 Poradźcie mi co mam zrobić. Do tej pory ćwiczyłem w domu, bo mam ławkę, dwie sztangi: Łamaną i Prostą 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, [...]
[...] Wzrost: 161 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia 3x w tygodniu, basen, sztangielki w domu, wioślarz, rower, stepper, leg magic Dieta: Bardzo zwracam uwagę na to, co jem. Odżywiam się zdrowo- [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - pełny osprzęt / sztangielki, ławka, drążek Dieta: Zwiększone spożycie produktów białkowych i wody, brak ścisłej diety Przeciwskaznania [...]
[...] ponad pór roku na profesjonalnej siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 3300 kcal. Jestem zapracowany, czesto i długo bywam na uczelni, wobec tego nie mam czasu chodzić na siłkę, planuje trenować w domu, ew. może mi się uda ogarnąc ławeczke ze sztanga raz na jakis czas. Okej, teraz tak: jestem ogólnie wybredny co do zarcia, lubie jesc jak chłop : weglowodany i miecho. Jak mowilem czesto bywam poza domem, wobec [...]
Zacznijmy, że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy [...]
[...] a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca. Wtorek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie Środa: 1.biceps 2.bary - sztanga za głowę w pozycji stojącej 3.triceps Czwartek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie Piątek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie [...]
Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]
Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]